Tidur yang berkualitas adalah fondasi kesehatan yang sering diabaikan. Menariknya, olahraga terbukti menjadi salah satu solusi paling alami untuk memperbaiki pola tidur. Menurut pakar kesehatan dari American Sleep Association, aktivitas fisik rutin mampu menurunkan stres, mengatur hormon melatonin, dan menciptakan ritme sirkadian yang lebih stabil.
Setiap kali Anda berolahraga, tubuh mengalami peningkatan suhu inti. Setelah itu, penurunan suhu secara perlahan menciptakan rasa kantuk alami—mirip efek pendinginan setelah hari yang panjang. Bahkan, olahraga intensitas sedang seperti jalan kaki selama 30 menit dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Namun, pakar juga mengingatkan pentingnya waktu berolahraga. Olahraga berat terlalu dekat dengan jam tidur bisa membuat tubuh terlalu terstimulasi. Idealnya, aktivitas fisik dilakukan minimal 2–3 jam sebelum tidur malam.
Olahraga bukan hanya membuat tubuh lelah—tapi juga menyeimbangkan sistem saraf. Saat tubuh rileks, pikiran tenang. Dan saat pikiran tenang, tidur pun datang dengan lebih mudah dan dalam kualitas yang lebih baik.
